Полезная арифметика


Считаем калории

Для определения нормальной калорийности суточного рациона, используется следующая формула:

Для женщин:

  • 18-30 лет (0,0621 * масса тела (кг) + 2,0357) * 240 (ккал)
  • 31-60 лет (0,0342 * масса тела (кг) + 3,5377) * 240 (ккал)
  • старше 60 лет (0,0377 * масса тела (кг) + 2,7545) * 240 (ккал)

Для мужчин:

  • 18-30 лет (0,0630 * масса тела (кг) + 2,8957) * 240 (ккал)
  • 31-60 лет (0,0484 * масса тела (кг) + 3,6534) * 240 (ккал)
  • старше 60 лет (0,0491 * масса тела (кг) + 2,4587) * 240 (ккал)

При расчете суммарного расхода энергии с поправкой на физическую активность скорость основного обмена следует умножить на коэффициент физической активности:

1,1 – низкая физическая активность

1,3 – умеренная физическая активность

1,5 – высокая физическая активность

Худеть или не худеть?

Вот так выглядит формула, по которой определяют индекс массы тела:

Например, весите вы 70 кг, а рост – 180 см, то есть 1,8 метра. Считаем: 70 делим на 1,8*1,8 (3,24), получаем примерно 21,6.

Много это или мало? Чтобы ответить на этот вопрос, посмотрим в приведенную ниже таблицу:

Классификатор ожирения по ИМТ (ВОЗ, 1997)

Типы массы тела ИМТ (по Кетле)
Дефицит массы тела Менее 18,5
Нормальная масса тела 18,5-24,9
Избыточная масса тела 25,0-29,9
Ожирение I степени 30,0-34,9
Ожирение II степени 35,0-39,9
Ожирение III степени 40 и более

В нашем примере показатель 21,6 укладывается в норму. Значит, все в полном порядке, волноваться нечего.

Если ваш показатель больше и укладывается в строку «избыточная масса тела», в панику впадать не стоит, но это повод задуматься о будущем. Все же некоторое уменьшение массы тела пойдет вам на пользу.

Может быть, следует изменить что-то в питании (например, заменить в своем рационе сахар на натуральный низкокалорийный сахарозаменитель и подсластитель Сладис Элит).

Начните с малого и результаты не заставят себя долго ждать!

Расчет нормальной массы тела

Нормальная масса тела легко вычисляется по формуле Брока. Произвести вычисления очень просто! Для этого надо из показателя вашего роста вычесть 100.

Нормальная масса тела = рост (см) – 100

Чтобы узнать идеальную массу тела, из полученного результата вычтите 10%

Идеальная масса тела = нормальная масса тела – 10%

Таблица энергозатрат человека при различных видах деятельности

(при весе около 70 кг, по Винержицкому)

Бег со скоростью 18 км/ч 1180
Плаванье со скоростью 3 км/ч 950
Катание на коньках 180-600
Бег со скоростью 10 км/ч 670
Езда на велосипеде со скоростью 21 км/ч 570
Гребля 150-400
Бег трусцой 420
Ходьба на лыжах со скоростью 11,6 км/ч 420
Домашняя работа (мытье посуды, глажение, уборка) 120-240
Ходьба со скоростью 6 км/ч 360
Полноценная утренняя гимнастика 350
Ходьба в равномерном темпе со скоростью 4 км/ч 300
Плаванье со скоростью 1,5 км/ч 230
Спокойная ходьба 190
Езда на велосипеде со скоростью 9 км/ч 180
Чтение вслух 90
Сон 50

Сладис Элит Сахарозаменитель Стевия Подсластитель Сукралоза Заменитель сахара

Пожалуйста, включите JavaScript! Как?